伸展運動
天冷彎腰穿鞋、追劇都可能落枕 醫教3招保持肌肉好彈性
近期天氣變化大，不少人出現落枕或拉傷狀況。復健科醫師表示，肌肉在寒冷狀態下比較僵硬，導致血液循環變差，建議每隔一段時間應起身伸展、保持肌肉彈性，同時也要做好保暖，如不慎拉傷，可透過熱敷、貼藥布、擦藥...
不必早睡早起、每天運動！日醫曝60歲「未必要規律生活」更該培養的習慣
年紀愈大愈要養生，要維持健康必須有規律的生活作息，但長年鑽研老人醫療保健的精神科醫師和田秀樹指出，維持健康的基本生活習慣——睡眠、運動、飲食三方面，不必過於拘泥於所謂的「常識」。為什麼洗衣一定要在早...
比散步和豐盛早餐更有效！64歲復健醫每天早上堅持一件事 更能防失智
隨著年齡增長，罹患失智症的風險愈高，預防失智症需要從多方生活習慣著手。日本64歲復健科醫師酒向正春分享自己一天的生活，強調預防失智症，應該在年輕時就培養良好的生活習慣。清晨5點醒來馬上要做的事具體來...
高齡族腳踝退化易跌倒 中醫師建議按壓4大穴位助穩步態
據衛福部統計，跌倒位居65歲以上事故傷害死亡原因第二名，其中約每6人，就有1人曾經發生跌倒，且每12人中，就出現1人曾因為跌倒就醫。中醫師指出，隨著年齡增長，民眾對腳踝的控制力下降，可透過單腳站立、...
現代人開啟「周末戰士」模式 集中運動健康成效不減
近年來全球掀起一陣「周末戰士」（Weekend Warrior）風潮，也就是每周集中在一到兩天內完成150分鐘中等強度運動，根據「美國醫學會雜誌（JAMA）」以及「自然．老化（Nature Agin...
春節過度走動、清掃引發下背痛 醫師提供4項運動促改善
春節假期結束，但頻繁的拜年走動、居家大掃除或久坐滑手機追劇等，都容易引發下背痛。大千健康醫療體系竹南診所復健科醫師劉建廷特別整理出4項簡單有效的運動建議，盼協助民眾緩解不適。劉建廷表示，下背痛是現代...
睡覺用2個枕頭可能加劇駝背！物理治療師教1簡單運動伸展脊椎
你睡覺都用幾個枕頭呢？國外一名物理治療師建議大眾睡覺時不要用到兩個枕頭。物理治療師珊米（Sammy）在TikTok上發布影片指出，多數人在生活上經常呈現肩膀前傾的姿勢，晚上又睡在兩個枕頭上，會導致頭...
長時間滑手機 肌肉失衡肩頸痠痛
一個人做任何動作都離不開肌肉的收縮與伸展，這兩種力量形成拮抗，一旦肌肉失衡，就會引發疼痛。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，現代人常見肩頸痠痛、下背部疼痛、足底筋膜炎、膝蓋疼痛等，均是肌...
長時間滑手機 肌肉失衡肩頸痠痛
一個人做任何動作都離不開肌肉的收縮與伸展，這兩種力量形成拮抗，一旦肌肉失衡，就會引發疼痛。台北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示，現代人常見肩頸痠痛、下背部疼痛、足底筋膜炎、膝蓋疼痛等，均是肌...
坐骨神經痛到不敢動！醫教4個日常運動有效減輕坐骨神經痛
坐骨神經痛是一種常見的神經壓迫問題，通常是因為椎間盤突出、肌肉緊繃或其他因素壓迫到坐骨神經，導致下背部、大腿甚至小腿出現疼痛或麻木感。坐骨神經痛 不僅影響日常生活，還可能讓人不敢活動，進而加重病情。...
肩頸痠、上背痛…久坐到底多傷身？治療師揭常見7大健康問題
現代人因為工作與生活習慣，每日久坐平均超過7.7小時。美國流行病學研究指出，女性如果每日坐超過6小時者，死亡率比起每日坐著少於3小時者高出94%，男性則高出48%。這些驚人數據提醒大家，長時間久坐的...
久坐傷身 善用零碎時間伸展放鬆
現代人因為工作與生活習慣，每日久坐平均超過7.7小時。美國流行病學研究指出，女性如果每日坐超過6小時者，死亡率比起每日坐著少於3小時者高出94%，男性則高出48%。這些驚人數據提醒大家，長時間久坐的...
冬天養生祕訣是「賴床」！醫授2步驟「抬手抬腳運動」 3分鐘就讓身體暖起來
冬天早晨好冷，別急著離開暖和的被窩！台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀教你賴床做運動，只要抬手抬腳就能保護心血管健康。他提醒，若太快起床，身體從溫暖狀態一下子接觸到寒冷環境，可能對心血管健...
肺阻塞患者易喘 醫建議「這些運動」：適度運動助改善
肺阻塞（COPD）患者運動容易喘，醫師提醒仍應適度運動助改善，快走、騎單車、瑜伽等都是不錯選擇，但不要在極端天氣或高濕度環境運動，多選擇室內活動，若有胸痛、頭暈等不適，停止運動快就醫。2021年世界...
天冷先別出被窩 中醫教你做1伸展運動和按壓2穴位活血通絡
冬天低溫讓早上起床變成一件難事。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀指出，當身體從溫暖的狀態接觸寒冷環境，會對心血管健康帶來風險，建議可先在床上進行伸展運動，或以拇指按壓少府穴、湧泉穴，有助...
天冷出被窩前 做伸展、按穴位保命
冬天低溫讓早上起床變成一件難事。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀指出，當身體從溫暖的狀態接觸寒冷環境，會對心血管健康帶來風險，建議可先在床上進行伸展運動，或以拇指按壓少府穴、湧泉穴，有助...
遠離被窩暖身法 中醫師推做抬手抬腳運動、按摩2穴位
冬天早晨，低溫讓起床變成一件難事。台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀今表示，當身體從溫暖的狀態接觸寒冷環境，會對心血管健康帶來風險，可先在床上進行伸展運動，或徒手按摩少府穴、湧泉穴，幫助溫...
冬天膝蓋痛休息和用貼布是錯的！醫提醒「要動起來」3招居家伸展可改善
冬天不少民眾會有膝蓋痛的症狀，日本整復師高林孝光（Takamitsu Takabayashi）就提醒，天氣冷時除了保持溫暖、促進血液流動之外，也要特別注意關節是否有老化跡象，尤其是疼痛發生後更要積極...
年輕人膝蓋痛 這兩種運動當心「皺襞症候群」上身
馬拉松、自行車運動盛行，可能會讓膝蓋長時間發炎，出現老年人才有的膝蓋疼痛症狀，醫師提醒，喜歡運動的民眾，要注意保養膝蓋、穩定膝關節，避免過度運動引起「皺襞症候群」。衛福部南投醫院物理治療師蘇煜華說，...
中醫：疼痛處別壓 要疏通氣血
生活中，我們經常遇到身體疼痛，例如運動後肌肉痠痛、跌倒扭傷，或長期肩頸僵硬。不少人在疼痛時，習慣用力按壓痛點或長時間冰敷，希望快速緩解不適，但這些做法可能延長疼痛的恢復時間，甚至讓情況更糟。中醫強調...