卡路里
國外研究發現早餐要當主餐 這1時段吃太豐盛罹病風險高
許多人常會因減肥而不吃早餐，進而導致午餐、晚餐吃得更多，甚至會在睡前嘴饞點宵夜來吃，不過，究竟哪一餐才是一天當中最重要的？研究發現，晚上攝入較多卡路里的人，容易提高肥胖症、2型糖尿病、高血壓和慢性發...
晨間慢跑讓血糖不降反升？糖尿病專科醫點名「血糖飆高」4大誤區
許多人為了健康，會在日常生活養成各種良好習慣。然而有些自認為對健康有益的行為，卻可能適得其反，甚至導致血糖值上升。專門研究糖尿病的日本醫師矢野宏行分享幾個可能讓血糖值飆升的NG行為。一、喝蔬菜汁許多...
「少吃卻不運動」能瘦下來嗎？教練曝有效但有2糟糕後果：非常不推
到了寒冷的冬天，或是逢年過節很多人會暴飲暴食導致發胖，但眾所皆知減肥不是件簡單的事，到底要如何貫徹少吃多動的原則？日本人氣減肥教練計太剖析關於運動在減重裡扮演角色的迷思。只靠控制飲食、不運動真的能瘦...
對肌肉、骨骼、心臟都好！1天花5分鐘就能鍛鍊全身的高CP值運動是它
我們都知道運動對健康有好處，但總是有各種藉口不運動。教育部體育署「112年運動現況調查結案報告書」就顯示，國人不運動的主因為工作太累、懶得運動、沒有時間。不過如果告訴你，有一項運動每天僅需花你5分鐘...
國軍最新加熱式餐盒竟有佛跳牆 一份240元改良碗粿現象
國軍加熱式餐盒今年推進到第五款版本，6葷2素，主食口味琳瑯滿目，首度加入筍乾、滷蛋配菜，每份熱量高達1233大卡，足以支應野戰官兵熱量需求。不過，陸軍後勤指揮部指出，每份加熱式餐盒採購價格240元，...
研究發現：運動時做一小改變，有助於燃燒更多卡路里
過去大家都認為，努力保持持續的運動，才可以燃燒更多卡路里？但最近的一項研究表明，短暫的運動且在運動中停下來休息一下，可能可以幫助您燃燒更多卡路里。 根據發表在《英國皇家學會學報 B》(Royal S...
你中了嗎？營養師揪出4大不適合減肥特徵 改善才能成功甩肉
你適合減肥嗎？營養師Ricky在Instagram「BeBetter｜減脂結合生活」分享一則影片，提出四大不適合減脂的特徵，來看看自己中多少。一、沒有好的支持環境：如果與家人或伴侶同住，對方又沒有減...
以豬為師 健康與肥胖研究的啟示
【你不知道的醫療史】文／蘇上豪長久以來豬給我們的印象是負面的，它們通常是骯髒、邋遢還有肥胖的代名詞，所以我們在稱呼別人任何帶有豬的字眼時，就有強烈的負面意義在裡面，不過很多動物學家卻不是這麼認為，尤...
健康來得及／限制卡路里能更長壽？專家：人類很難做到但還是有好處
想要活得長壽，最簡單的方法是少吃一些？科學家在1930年代就發現這種現象，過去90年在各種動物試驗中得到驗證，例如把白老鼠的卡路里攝取量減少30%至40%，牠的平均壽命可延長約30%。但為何會有這種...
想減肥要每天上健身房？研究指每周運動「這些天」就有效！專家推薦最適合減肥運動
這算懶人福音嗎！？一項新的研究發現，想要減肥不需每天運勳，每周只要一到兩次，堅持運動、營養和睡眠三件事，就可以達到減輕體重的目的。每天運動才能減肥？研究：每周一到兩天也辦得到想減肥的人，通常都會開始...
好讀周報／百歲人瑞如何吃得健康？研究：吃這些「豆類」能延長最多壽命
文／編譯梁采蘩●調整3／多吃優質碳水化合物節食減重的人會叮嚀自己少碰碳水化合物，但與其完全不吃，不如換成攝取優質碳水化合物；用全穀物、豆類、扁豆和蔬果，代替精緻糕點、麵包、白麵條與白飯。多攝取健康脂...
好讀周報／春節暴食如何減重？料理加入「這類食物」 無痛改善健康
文／編譯梁采蘩寒假和春節的美食將一波波攻來，眼見體重可能失守，但懶得運動，又沒意志力嚴格執行節食，怎麼辦？其實想改善健康，不一定要用激烈方法。只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變，就能達到減重、培...
健康來得及／不節食也能輕鬆減重 7個飲食小改變讓你更長壽
負擔不起減肥藥、懶得運動，又沒意志力嚴格執行節食？其實想改善健康，不一定要用激烈方法。只要對飲食內容與方式做出小而有力的改變，就能達到減重、培養腸道益菌與活得更長壽等目標。華盛頓郵報整理出無須節食、...
喝水就變胖是真的嗎？看中醫如何調理五種易胖體質
文／林朝暉、蔡雯欣、吳明倉、林巧薇真的有人天生喝水就會胖嗎？中醫這樣看體質 病人：醫師，我的手腳常覺得冰冷，經常覺得很累，生理期來的時候肚子也常悶痛不舒服⋯⋯ 中醫師：你的體質偏寒，記得要少碰生冷食...
一天吃三餐好還是只吃兩餐？不止空腹血糖降，研究列5改善數據做這建議
我們一吃完飯，通常很快就會去洗碗、回頭去工作或繼續做想做的事。然而，當我們吃飽以後，身體器官才剛剛要開始工作—在我們吃完最後一口食物以後，它們平均會繼續工作四個小時。這段忙碌的時間就是我們說的「進食...
健康來得及／「第二餐效應」聰明控制血糖 遠離糖尿病關鍵在吃對時間
近年間歇性斷食蔚為流行，不少人選擇省略早餐，以達成一天有16個小時不進食的目標。日本「時間醫學」第一人大塚邦明說，糖尿病患者被要求控制飲食，但最好不要放棄早餐，甚至，早餐是攝取卡路里的最佳時段。20...
想消耗連假累積的熱量，選哪種運動最有效率？科學實證給了這些建議
國慶連假是否吃進過多高熱量食物，假期尾聲就透過健身活動消耗大量熱量，還能鍛鍊體魄！各種健身活動的運動困難度與上手容易度相差甚大，該如何挑選適合自己的項目？元氣網整理國外媒體WebMD的專文，對常見的...
健康來得及／打破減重迷思：三不五時貪嘴慰勞自己 更能抑制食慾
厲行節食幾天，禁不起美食誘惑，自嘲：「減肥從明天開始」，控制體重是許多現代人一輩子的課題。日本腦科學家篠原菊紀打開減重者內心的糾結，肯定3分鐘熱度、慰勞飲食，並教你嘴饞時一定會踩雷的吃法。許多人下了...
不是游泳，有效率的運動是它！夏季甩肉推薦9種運動燃燒卡路里
減肥堪稱國民運動！想要達到目標，最有效的方法之一就是培養定期運動的習慣。運動是燃燒卡路里的絕佳方式，成為希望快速減肥民眾的熱門選擇，以下列出9種熱門又有效的運動，消耗卡路里前3名依序為拳擊、游泳和騎...
健康來得及／卡路里一樣 加工食品卻比高纖食物更易長胖？ 關鍵就在腸道細菌
卡路里是衡量食物能量的基本單位，多年來科學家們始終相信，如果提到體重增加，所有卡路里都一樣。但最新研究指出，事實並非如此，消化吸收率依營養素而各有不同，加工食品比高纖食物更快且更容易被人體消化道吸收...