總覺得累、時不時胃痛… 醫示警8症狀 小心慢性發炎

常聽到慢性發炎,到底什麼是慢性發炎?台北榮總遺傳優生科主任張家銘在臉書指出,慢性發炎是身體長期受到刺激,使細胞及免疫系統處於持續作戰的狀態。雖然不會讓人立刻生病,但這種隱形的消耗會逐漸侵蝕健康,影響全身各個系統,最終成為各種慢性疾病的根源。
張家銘說明,細胞一直在作戰,身體會有什麼反應 ? 如果長期身心不舒服但又說不上來,就要想到是不是慢性發炎。例如總覺得累,就算睡很久還是醒來像沒睡飽,或時不時覺得胃不舒服、拉肚子,或關節痠痛,皮膚變得粗糙暗沉,開始長痘、濕疹。
張家銘說,很多人以為這些只是壓力大、年紀增長,或者單純「火氣大」,但其實,這些身體的變化可能跟慢性發炎有關。慢性發炎就像是一把體內的慢火,一直在燃燒卻沒有人注意,直到問題變得嚴重,才會發現已經影響到健康。慢性發炎,不只是個名詞,而是一種現代人的「流行病」
張家銘說,慢性發炎不再只是單一器官的問題,在基因醫學的視角下,是全身性的影響。這場「看不見的發炎」,不像感冒或受傷那樣明顯,卻與心血管疾病、糖尿病、癌症、失智症、甚至肥胖、憂鬱症密切相關。它就像一股暗潮,長期累積,當症狀出現時,往往已經對身體造成了不可逆的影響。
慢性發炎8大警訊:
「火氣大」:嘴破嘴臭、牙齦腫痛、喉嚨發炎反覆發作。
「腸胃鬧脾氣」:壓力大就拉肚子,或是經常胃食道逆流、腹脹、消化不良。
「睡飽還是累」:每天睡 7-8 小時,卻還是覺得沒精神,容易疲憊。
「腦袋卡住」:記憶力變差、思考變慢、注意力難以集中,容易忘東忘西。
「關節卡卡」:早上起床或久坐後站起來時,膝蓋、腰部會僵硬或疼痛。
「皮膚變差」:容易長痘、皮膚暗沉、紅腫、濕疹、容易過敏。
「壓力一大就感冒」:免疫力變差,感覺比以前更容易生病,恢復時間也變長。
「莫名發胖」:沒怎麼吃東西,但肚子卻越來越大,體脂肪增加,代謝變慢。
張家銘說,這些症狀聽起來都不像大病,但如果經常發生,那就代表身體的慢性發炎已影響健康。至於身體受到那些刺激,造成細胞長期處於作戰狀態?包括現代人的生活型態,高壓環境、外食習慣、空氣汙染,最主要來自兩大方面,環境毒素長期影響以及身體內部的氧化壓力與粒線體損傷。
張家銘說,我們每天呼吸的空氣,看起來沒什麼異狀,但裡面可能充滿 PM2.5、汽機車廢氣、工業汙染、甚至是來自建材與家具的化學物質。這些微小的毒素進入身體後,會刺激免疫系統,讓它誤以為「敵人」正在攻擊,於是啟動發炎反應。
再來是食品中的塑化劑、農藥、重金屬,這些「無形的毒素」早就潛伏在我們的飲食習慣裡。超商裡的瓶裝飲料、外送食物的塑膠盒、微波加熱的餐盒、甚至一些美白保健品,都可能讓我們吃進這些「隱形的發炎因子」。
身體內部的「發炎機制」其實更關鍵,而這一切的核心,就是我們細胞內的「粒線體」。粒線體就像是人體的發電機,負責將食物轉換成能量。但當它長期被高糖、高油、高壓的生活方式逼迫過度運轉時,就會產生大量的「自由基」,這些自由基像生鏽的鐵釘,會慢慢損壞細胞,導致氧化壓力增加,最後讓身體陷入持續發炎狀態。
這也是為什麼很多人明明「吃不多」,卻還是瘦不下來,或者年紀輕輕就有三高、疲勞、代謝變慢,甚至開始出現腦霧、記憶力變差。張家銘說,當粒線體受損,我們的身體就無法有效修復,發炎狀態也變得無法關閉。
如何讓身體「滅火」,遠離慢性發炎?慢性發炎並非無解,是生活方式累積的結果,意味著只要改變生活習慣,就有機會減緩甚至逆轉這場隱形的健康危機。張家銘提出以下建議:
飲食:減少精製糖、加工食品、炸物,多吃抗氧化食物,如綠葉蔬菜、堅果、魚油、薑黃、綠茶。
運動:每天快走 30 分鐘、瑜珈、游泳,都能幫助身體啟動「抗發炎機制」。
睡眠:熬夜會影響身體的修復功能,讓發炎指數上升。
減少環境毒素:選擇玻璃或不鏽鋼容器來取代塑膠製品,避免高溫下使用塑膠餐具,減少使用化學清潔劑。
許多人認為慢性病是年紀增長後才會出現的問題,但其實,慢性發炎並非突發的健康危機,而是長年累積的結果,它可能早在年輕時就已經影響身體,只是我們沒有察覺。張家銘說,了解慢性發炎,是預防疾病最重要的一步。我常提到它,因為這不只是醫學名詞,而是現代人健康管理中不能忽視的關鍵。
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