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長期噪音30%可能致焦慮症或抑鬱症 醫師:預防重於治療

噪音影響心理健康常被低估,苗栗市大千醫療社團法人南勢醫院精神科醫師劉佑閿提醒預防重於治療。圖/南勢醫院提供
噪音影響心理健康常被低估,苗栗市大千醫療社團法人南勢醫院精神科醫師劉佑閿提醒預防重於治療。圖/南勢醫院提供

噪音無孔不入,影響心理健康常被低估,一名25歲黃姓上班族長期飽受鄰居寵物貓夜間啼叫,及水管水流聲、車輛等噪音之苦,醫師警告如果累積壓力,可能30%發展焦慮症或抑鬱症,黃男經自我調適,並與鄰居充分溝通,獲得紓緩。

一般人的耳朵能聽見的範圍0至140分貝之間,對於噪音的標準,每個人感受不同,苗栗縣政府環保局表示,若以數據來判定,通常音量50分貝以下,人會感到舒適;50至70分貝,則會引起些微的不舒服;若長期處於音量70分貝的環境,就會讓人產生焦慮不安,引發各種症狀。

苗栗市大千醫療社團法人南勢醫院精神科醫師劉佑閿指出,腦部對聲音敏感,即使在睡眠中,噪音也會刺激交感神經系統,引發壓力反應,長期會導致慢性壓力累積,進而引發焦慮、注意力不集中、易怒和情緒波動等症狀,症狀如不及時處理,可能30%的病例會發展為臨床上的焦慮症或抑鬱症,預防性措施通常比事後治療更有效,建議民眾在問題嚴重化前就採取行動,才能讓自身獲得良好的生活品質。

黃男在公司附近租住小套房,但因隔間較輕薄,晚上睡覺時,常聽到隔壁間的寵物貓在夜間啼叫,或是同棟住客使用洗手間後,牆壁管線內的水流聲;清晨時,路上汽、機車引擎及喇叭聲,黃不堪其擾,假日想補眠,鄰居開關門、腳步聲、電視聲、聊天聲等,無法好好休息,長期造成睡眠品質差,變得不耐煩、容易生氣、莫名的心跳加速、頭暈等,並影響工作效率。

劉佑閿收治黃男,結合認知行為治療、正念減壓技術,及必要時的藥物輔助,幫助黃緩解症狀,劉佑閿建議,首先創造一個安靜的睡眠環境是保護心理健康的基礎,其次,學習壓力管理技巧,例如深呼吸、漸進式肌肉放鬆和正念冥想。

此外,建立規律的作息和運動習慣,可以增強心理韌性,幫助應對噪音帶來的壓力,更重要的是,培養接納心態,區分可控與不可控因素,將注意力集中在可以改變的部分,也是面對噪音汙染的重要心態,黃經過治療後,慢慢調適身心狀況,並且充分與鄰居溝通協調,讓因居家噪音導致的身心問題,得到有效改善。

噪音 壓力 抑鬱症 焦慮

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