長期噪音30%可能致焦慮症或抑鬱症 醫師:預防重於治療

噪音無孔不入,影響心理健康常被低估,一名25歲黃姓上班族長期飽受鄰居寵物貓夜間啼叫,及水管水流聲、車輛等噪音之苦,醫師警告如果累積壓力,可能30%發展焦慮症或抑鬱症,黃男經自我調適,並與鄰居充分溝通,獲得紓緩。
一般人的耳朵能聽見的範圍0至140分貝之間,對於噪音的標準,每個人感受不同,苗栗縣政府環保局表示,若以數據來判定,通常音量50分貝以下,人會感到舒適;50至70分貝,則會引起些微的不舒服;若長期處於音量70分貝的環境,就會讓人產生焦慮不安,引發各種症狀。
苗栗市大千醫療社團法人南勢醫院精神科醫師劉佑閿指出,腦部對聲音敏感,即使在睡眠中,噪音也會刺激交感神經系統,引發壓力反應,長期會導致慢性壓力累積,進而引發焦慮、注意力不集中、易怒和情緒波動等症狀,症狀如不及時處理,可能30%的病例會發展為臨床上的焦慮症或抑鬱症,預防性措施通常比事後治療更有效,建議民眾在問題嚴重化前就採取行動,才能讓自身獲得良好的生活品質。
黃男在公司附近租住小套房,但因隔間較輕薄,晚上睡覺時,常聽到隔壁間的寵物貓在夜間啼叫,或是同棟住客使用洗手間後,牆壁管線內的水流聲;清晨時,路上汽、機車引擎及喇叭聲,黃不堪其擾,假日想補眠,鄰居開關門、腳步聲、電視聲、聊天聲等,無法好好休息,長期造成睡眠品質差,變得不耐煩、容易生氣、莫名的心跳加速、頭暈等,並影響工作效率。
劉佑閿收治黃男,結合認知行為治療、正念減壓技術,及必要時的藥物輔助,幫助黃緩解症狀,劉佑閿建議,首先創造一個安靜的睡眠環境是保護心理健康的基礎,其次,學習壓力管理技巧,例如深呼吸、漸進式肌肉放鬆和正念冥想。
此外,建立規律的作息和運動習慣,可以增強心理韌性,幫助應對噪音帶來的壓力,更重要的是,培養接納心態,區分可控與不可控因素,將注意力集中在可以改變的部分,也是面對噪音汙染的重要心態,黃經過治療後,慢慢調適身心狀況,並且充分與鄰居溝通協調,讓因居家噪音導致的身心問題,得到有效改善。
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