聽新聞
0:00 /
0:00
控血糖又不失禮 醫師揭「大餐前小動作」助攻減重不破功
減重期間遇到親友聚餐邀約，該如何在不失禮的情況下吃得健康又無負擔？醫師李思賢分享自身的小訣竅：吃大餐前，先來一盤生菜加橄欖油或一顆白煮蛋，讓血糖波動降溫、食慾有感收斂。
家醫科醫師李思賢近日在臉書發文指出，週末或假日常有親友約吃大餐的情況，為避免餐桌上「什麼都不敢吃」的尷尬，他習慣在赴約前先吃一盤生菜，並大方淋上橄欖油，「這樣可以有效減少攝取垃圾食物的量，也能穩定血糖波動，吃起來比較沒有罪惡感。」
他進一步指出，除了生菜之外，白煮蛋也是他的另一個秘密武器。蛋白質能延緩胃排空速度、提升飽足感，有助於在外食時不過量進食，也能減少餐後血糖劇烈上升。
醫師提醒，減重期間若完全避開社交場合，容易導致心理壓力與飲食失控反彈，反而適得其反。掌握「先吃纖維或蛋白質再進主餐」的簡單技巧，不僅有助控制血糖與體重，也能兼顧生活品質與人際關係。
【2025報稅季來了】
延伸閱讀
相關新聞
要活就要動！研究證實運動助延命 大腸癌復發率降逾兩成
運動除了有助健康，現在也被證實能改善大腸癌患者的預後。「新英格蘭醫學雜誌」本月發表的一項第三期臨床試驗指出，大腸癌病患在完成術後輔助化療後，若能規律從事有氧運動，可顯著降低癌症復發及死亡風險。
糖尿病風險不只在血糖！「發炎記憶」藏身免疫細胞 恐成慢性病元兇
「醫師，我的血糖控制得很好，為什麼心臟還是出問題？」這類疑問在門診中屢見不鮮。隨著研究深入，醫界發現糖尿病引發的健康風險，並不止於血糖指數，而是可能早已悄悄改寫身體深處的免疫細胞記憶，導致長期處於慢性發炎狀態，成為心血管疾病等慢性病揮之不去的根源。
贊助廣告
商品推薦
udn討論區
共 0 則留言
規範
- 張貼文章或下標籤，不得有違法或侵害他人權益之言論，違者應自負法律責任。
- 對於明知不實或過度情緒謾罵之言論，經網友檢舉或本網站發現，聯合新聞網有權逕予刪除文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
- 對於無意義、與本文無關、明知不實、謾罵之標籤，聯合新聞網有權逕予刪除標籤、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿下標籤。
- 凡「暱稱」涉及謾罵、髒話穢言、侵害他人權利，聯合新聞網有權逕予刪除發言文章、停權或解除會員資格。不同意上述規範者，請勿張貼文章。
FB留言