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喝水就能瘦? 營養師解密喝水減重法則

台南市立醫院營養師張秀如建議,每日飲水量可依據個人體重乘以30毫升計算,以水替代含糖飲料,可減少多餘熱量攝取,還能穩定血糖。圖/南市醫提供
台南市立醫院營養師張秀如建議,每日飲水量可依據個人體重乘以30毫升計算,以水替代含糖飲料,可減少多餘熱量攝取,還能穩定血糖。圖/南市醫提供

水分在人體內扮演重要的角色,且現代人越來越注重健康與體態管理,近年來網路上有不少人推薦「喝水減肥法」,台南市立醫院營養師張秀如也說,「喝水減重」是一種簡單且經濟實惠的方式,不僅能幫助控制體重,還能提升整體健康狀態。

張秀如表示,充足的水分能優化細胞功能、提升基礎代謝率、促進脂肪分解,進而有助於體重控制,此外,許多人常將「口渴」誤以為「飢餓」,導致不必要的飲食攝取,因此定期補充水分能有效降低熱量攝取,並幫助腸胃蠕動,減少腹脹問題。

她提到,當身體處於缺水狀態時,脂肪代謝效率會降低,即使控制飲食,減重效果仍可能受影響,民眾應適量且規律地喝水,才能有助於打造健康體態,建議每日飲水量可依據個人體重乘以30毫升計算,以水替代含糖飲料,可減少多餘熱量攝取,還能穩定血糖。

許多民眾認為單純喝白開水相較無味,喜歡以無糖茶代替白開水,不過,張秀如提醒,無糖茶雖能補充水分,但因含有咖啡因與茶鹼,恐具有輕微的利尿作用,尤其是大量飲用時,會影響體內水分平衡,若想提升飲水風味,不妨加入檸檬片、薄荷葉或天然水果片等,補充維生素與抗氧化劑。

張秀如強調,喝水雖是一種安全簡單的減重策略,但過量飲水恐導致電解質失衡,甚至引發水中毒,因此,仍需依個人需求適量飲用,特別是在劇烈運動後,應適當補充電解質,避免因大量流汗導致鈉離子流失,建議選擇礦泉水或運動飲料來補充體內水分與電解質。

水分在人體內扮演重要的角色,且現代人越來越注重健康與體態管理,台南市立醫院營養師張秀如建議,養成規律喝水的好習慣,讓健康成為日常生活的一部分。圖/南市醫提供
水分在人體內扮演重要的角色,且現代人越來越注重健康與體態管理,台南市立醫院營養師張秀如建議,養成規律喝水的好習慣,讓健康成為日常生活的一部分。圖/南市醫提供

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